مهريار

فرزندخواندگي عبارت است از اعطاي سرپرستي كودكان بدون سرپرست شناخته شده تحت سرپرستي سازمان بهزيستي به ‏خانواده هاي متقاضي كه واجدالشرايط قانون جاري حمايت از كودكان بي سرپرست باشند.‏

كودكاني به فرزندي سپرده خواهند شد كه والدين يا جد پدري آنها، شناخته شده نباشد. از طرف ديگر اين كودكان بايد تحت ‏سرپرستي سازمان بهزيستي قرار گرفته باشند، به عبارتي قبل از سپردن كودكان به فرزندي اين كودكان بايد از طريق مراجع ‏قضايي در اختيار سازمان بهزيستي قرار گيرند و مهمتر اينكه اين كودكان بايد به خانواده هايي سپرده شوند كه قانون تعيين ‏كرده است.‏

نكته مهم و حائز اهميت رفتار مناسب با فرزند خوانده از سوي خانواده هايي است كه آن ها را به سرپرستي قبول مي كنند. 

درمان بي خوابي

براي درمان بي خوابي بايستي بهداشت خواب خوب را در زندگي خود پياده كنيد. از جمله بحث كاهش حالت بيش فعالي ذهني و جسمي هنگام خواب است.براي مثال، مهم است كه در پايان عصر به خود اجازه دهيد يك دوره انتقالي براي استراحت داشته باشيد: تا آخرين لحظه كار يا بازي در اينترنت را متوقف كنيد، در پايان عصر از ورزش هاي شديد خودداري كنيد و تلويزيون تماشا نكنيد. يا پاسخ دادن به ايميل ها در رختخواب.

پنهان كردن سيستماتيك زمان در اتاق خواب توصيه ضروري است. ما بايد به هر قيمتي در مقابل ميل به دانستن زماني كه نمي توانيم در شب بخوابيم مقاومت كنيم. چرا ؟ زيرا فقط نگاه كردن به ساعت باعث ايجاد يك سري افكار منفي مي شود كه فقط خواب مركب را نگران مي كند.

حتي افرادي كه معتقدند در برابر بي خوابي مصون هستند، تمايل دارند به صورت ذهني محاسبه كنند كه در طول شب چقدر استراحت كرده اند و چند ساعت مانده به خواب. با اين حال، جنبه بهبودي خواب شبانه به يك محاسبه ساده پاسخ نمي دهد. معادله پيچيده‌تر است، بنابراين ما بايد به مغز ناخودآگاه اجازه دهيم كه خودش محاسبه كند و به نورون‌هاي ما استراحت دهد.

ده فرمان افراد بي خواب

اين نكات از عناصر مهم بهداشت خواب خوب هستند و براي بيماران مبتلا به بي خوابي حتي قبل از شروع دارو يا ساير درمان ها پيشنهاد مي شود.

1. در ساعات خواب خود تا حد امكان منظم باشيد. ابتدا زمان بيدار شدن خود را تنظيم كنيد و شب ها زماني كه احساس كرديد به خواب نياز داريد به رختخواب برويد. حتي اگر شب خيلي دير باشد، زمان خواب به تدريج آرام مي شود.
2. در ساعات قرار گرفتن در معرض نور و تاريكي تا حد امكان نظم خود را حفظ كنيد. در طول روز تا حد امكان در معرض نور خورشيد قرار بگيريد. در تاريكي بخوابيد و اگر از رختخواب بيرون آمديد شبها در نور كم بمانيد.
3. آرام باشيد اما اگر در طول روز احساس خستگي شديد مي كنيد از چرت زدن خودداري كنيد.
4. از مصرف الكل يا مواد مخدر براي به خواب رفتن خودداري كنيد.
5. اگر شب ها از خواب بيدار مي شويد و براي دوباره خوابيدن مشكل داريد، اتاق خواب خود را ترك كنيد. در نور كم اتاق ديگر استراحت كنيد تا زماني كه هوس كنيد دوباره بخوابيد. از فعاليت هاي تحريك كننده (كارهاي خانه، كار، ايميل، اينترنت) در نيمه شب خودداري كنيد.
6. به هر قيمتي در برابر هوس تماشاي زمان در شب مقاومت كنيد! ساعت خود را طوري تنظيم كنيد كه در زمان مناسب و منظمي كه صبح از خواب بيدار مي شويد، خاموش شود.
7. از مصرف زياد مواد محرك در طول روز خودداري كنيد (مگر اينكه با تجويز پزشك).
8. اتاق خواب خود را براي خواب (و رابطه جنسي) رزرو كنيد. كار، تلويزيون، آي پد، تلفن همراه و هر فعاليت محرك ديگري را كنار بگذاريد.
9. در محيطي آرام، تاريك، معتدل و داراي تهويه مناسب بخوابيد.

10.  براي استراحت و تفريح ​​هر روز مخصوصاً عصرها برنامه ريزي كنيد.

درمان بي خوابي: انتظارات واقع بينانه داشته باشيد

لازم به ذكر است كه ما نبايد سعي كنيم بي خوابي خود را درمان كنيم، بلكه ياد بگيريم كه تاثير آن را به حداقل برسانيم. به هر قيمتي كه شده بخواهيد يك خواب معمولي و حتي كامل بخوابيد و هر شب فقط تنش ها و نگراني هاي مربوط به بي خوابي را تشديد مي كند.

در واقع، كمي شبيه اين است كه بخواهيد اضطراب را با مجبور كردن خود به هر قيمتي آرام كنيد، درمان كنيد. بهتر است رها كنيد و ياد بگيريد كه انتظارات خود را در رابطه با خواب در چشم انداز قرار دهيد.

در واقع، اين اضطراب عملكرد مربوط به خواب است كه بايد مورد توجه قرار گيرد. خبر خوب اين است كه بي خوابي به ندرت باعث مرگ مي شود و در حالي كه به سلامت جسمي و رواني آسيب مي رساند، اين روند بسيار كند اتفاق مي افتد. موارد بي خوابي كشنده بسيار نادر است. مردم بايد اهداف واقع بينانه تعيين كنند.

بهتر است در برداشت خود از خواب خود تجديد نظر كنيد، به خصوص كه بسياري از افراد بي خواب تمايل دارند ميزان خواب خود را در شب دست كم بگيرند. شما بايد در رابطه با بي خوابي خود يك حالت جداشدگي ايجاد كنيد: اين حالت مزمني است كه در دراز مدت ايجاد شده است. انتظار مي رود كه زمان زيادي طول بكشد تا دوباره خواب با كيفيت بهتر به دست آيد.

كنترل محرك

ايده اين درمان حمله به رفلكس شرطي است. اين رويكرد كه كنترل محرك ناميده مي شود، با هدف كاهش احتمال ارتباط بين اتاق خواب و نخوابيدن است. بنابراين، هنگامي كه بيماران به دليل نخوابيدن به حالت نااميدي مي رسند، به آنها دستور داده مي شود كه اتاق را براي استراحت تغيير دهند. سپس فعاليت‌ها بايد سبك باشند و براي بازگشت نياز به خواب مفيد باشند، مانند خواندن، گوش دادن به موسيقي آرامش‌بخش يا تمرين تكنيك‌هاي تمدد اعصاب.

لازم است از فعاليت هايي كه بيش از حد محرك هستند مانند پاسخ دادن به ايميل ها، انجام بازي هاي ويديويي خودداري كنيد. هنگامي كه نياز به خواب تشديد مي شود، از بيمار دعوت مي شود تا به اتاق خود بازگردد تا بخوابد. اگر بعد از 10-15 دقيقه موفق نشد، لازم است دوباره اتاق را عوض كنيد. بيمار بايد اين سناريو را به دفعات لازم تكرار كند.

درمان بي خوابي

براي درمان بي خوابي بايستي بهداشت خواب خوب را در زندگي خود پياده كنيد. از جمله بحث كاهش حالت بيش فعالي ذهني و جسمي هنگام خواب است.براي مثال، مهم است كه در پايان عصر به خود اجازه دهيد يك دوره انتقالي براي استراحت داشته باشيد: تا آخرين لحظه كار يا بازي در اينترنت را متوقف كنيد، در پايان عصر از ورزش هاي شديد خودداري كنيد و تلويزيون تماشا نكنيد. يا پاسخ دادن به ايميل ها در رختخواب.

پنهان كردن سيستماتيك زمان در اتاق خواب توصيه ضروري است. ما بايد به هر قيمتي در مقابل ميل به دانستن زماني كه نمي توانيم در شب بخوابيم مقاومت كنيم. چرا ؟ زيرا فقط نگاه كردن به ساعت باعث ايجاد يك سري افكار منفي مي شود كه فقط خواب مركب را نگران مي كند.

حتي افرادي كه معتقدند در برابر بي خوابي مصون هستند، تمايل دارند به صورت ذهني محاسبه كنند كه در طول شب چقدر استراحت كرده اند و چند ساعت مانده به خواب. با اين حال، جنبه بهبودي خواب شبانه به يك محاسبه ساده پاسخ نمي دهد. معادله پيچيده‌تر است، بنابراين ما بايد به مغز ناخودآگاه اجازه دهيم كه خودش محاسبه كند و به نورون‌هاي ما استراحت دهد.

ده فرمان افراد بي خواب

اين نكات از عناصر مهم بهداشت خواب خوب هستند و براي بيماران مبتلا به بي خوابي حتي قبل از شروع دارو يا ساير درمان ها پيشنهاد مي شود.

1. در ساعات خواب خود تا حد امكان منظم باشيد. ابتدا زمان بيدار شدن خود را تنظيم كنيد و شب ها زماني كه احساس كرديد به خواب نياز داريد به رختخواب برويد. حتي اگر شب خيلي دير باشد، زمان خواب به تدريج آرام مي شود.
2. در ساعات قرار گرفتن در معرض نور و تاريكي تا حد امكان نظم خود را حفظ كنيد. در طول روز تا حد امكان در معرض نور خورشيد قرار بگيريد. در تاريكي بخوابيد و اگر از رختخواب بيرون آمديد شبها در نور كم بمانيد.
3. آرام باشيد اما اگر در طول روز احساس خستگي شديد مي كنيد از چرت زدن خودداري كنيد.
4. از مصرف الكل يا مواد مخدر براي به خواب رفتن خودداري كنيد.
5. اگر شب ها از خواب بيدار مي شويد و براي دوباره خوابيدن مشكل داريد، اتاق خواب خود را ترك كنيد. در نور كم اتاق ديگر استراحت كنيد تا زماني كه هوس كنيد دوباره بخوابيد. از فعاليت هاي تحريك كننده (كارهاي خانه، كار، ايميل، اينترنت) در نيمه شب خودداري كنيد.
6. به هر قيمتي در برابر هوس تماشاي زمان در شب مقاومت كنيد! ساعت خود را طوري تنظيم كنيد كه در زمان مناسب و منظمي كه صبح از خواب بيدار مي شويد، خاموش شود.
7. از مصرف زياد مواد محرك در طول روز خودداري كنيد (مگر اينكه با تجويز پزشك).
8. اتاق خواب خود را براي خواب (و رابطه جنسي) رزرو كنيد. كار، تلويزيون، آي پد، تلفن همراه و هر فعاليت محرك ديگري را كنار بگذاريد.
9. در محيطي آرام، تاريك، معتدل و داراي تهويه مناسب بخوابيد.

10.  براي استراحت و تفريح ​​هر روز مخصوصاً عصرها برنامه ريزي كنيد.

درمان بي خوابي: انتظارات واقع بينانه داشته باشيد

لازم به ذكر است كه ما نبايد سعي كنيم بي خوابي خود را درمان كنيم، بلكه ياد بگيريم كه تاثير آن را به حداقل برسانيم. به هر قيمتي كه شده بخواهيد يك خواب معمولي و حتي كامل بخوابيد و هر شب فقط تنش ها و نگراني هاي مربوط به بي خوابي را تشديد مي كند.

در واقع، كمي شبيه اين است كه بخواهيد اضطراب را با مجبور كردن خود به هر قيمتي آرام كنيد، درمان كنيد. بهتر است رها كنيد و ياد بگيريد كه انتظارات خود را در رابطه با خواب در چشم انداز قرار دهيد.

در واقع، اين اضطراب عملكرد مربوط به خواب است كه بايد مورد توجه قرار گيرد. خبر خوب اين است كه بي خوابي به ندرت باعث مرگ مي شود و در حالي كه به سلامت جسمي و رواني آسيب مي رساند، اين روند بسيار كند اتفاق مي افتد. موارد بي خوابي كشنده بسيار نادر است. مردم بايد اهداف واقع بينانه تعيين كنند.

بهتر است در برداشت خود از خواب خود تجديد نظر كنيد، به خصوص كه بسياري از افراد بي خواب تمايل دارند ميزان خواب خود را در شب دست كم بگيرند. شما بايد در رابطه با بي خوابي خود يك حالت جداشدگي ايجاد كنيد: اين حالت مزمني است كه در دراز مدت ايجاد شده است. انتظار مي رود كه زمان زيادي طول بكشد تا دوباره خواب با كيفيت بهتر به دست آيد.

كنترل محرك

ايده اين درمان حمله به رفلكس شرطي است. اين رويكرد كه كنترل محرك ناميده مي شود، با هدف كاهش احتمال ارتباط بين اتاق خواب و نخوابيدن است. بنابراين، هنگامي كه بيماران به دليل نخوابيدن به حالت نااميدي مي رسند، به آنها دستور داده مي شود كه اتاق را براي استراحت تغيير دهند. سپس فعاليت‌ها بايد سبك باشند و براي بازگشت نياز به خواب مفيد باشند، مانند خواندن، گوش دادن به موسيقي آرامش‌بخش يا تمرين تكنيك‌هاي تمدد اعصاب.

لازم است از فعاليت هايي كه بيش از حد محرك هستند مانند پاسخ دادن به ايميل ها، انجام بازي هاي ويديويي خودداري كنيد. هنگامي كه نياز به خواب تشديد مي شود، از بيمار دعوت مي شود تا به اتاق خود بازگردد تا بخوابد. اگر بعد از 10-15 دقيقه موفق نشد، لازم است دوباره اتاق را عوض كنيد. بيمار بايد اين سناريو را به دفعات لازم تكرار كند.